Woensdag 29 Mei 2013
Pencegahan osteoporosis
Pencegahan osteoporosis - sehingga pencegahan penyakit ini - mempengaruhi semua orang. Jika Anda tidak 30 tahun, adalah penting untuk membangun tulang yang kuat. Apakah Anda lebih tua dari 30 tahun, maka menjaga tulang kuat dan kasus Rugi terbatas. Massa tulang untuk minimum
Pencegahan
olahraga
diet
terapi obat
jatuh pencegahan
Olahraga
Setiap bentuk latihan di mana tubuh sarat dengan beratnya sendiri, masuk akal. Misalnya, berjalan, berkebun, jogging, tenis, (roll) skating, menari dan lompat tali, dan pada tingkat lebih rendah, bersepeda dan mendayung.
Kolam kurang efektif, karena tubuh tidak benar-benar bertanggung jawab: itu dibawa oleh air. Namun, renang adalah otot-otot dan sendi longgar dan baik untuk kondisi tersebut.
Hal ini tentu bukan tentang karir olahraga. Namun, penting bahwa Anda sebaiknya setiap hari, tapi setidaknya sekitar tiga kali seminggu melakukan secara sadar untuk berolahraga selama minimal 15 menit. Lebih baik pindah ke menit, dua kali sehari, kemudian sekali seminggu selama satu jam setelah yang lain. Pilih tangga daripada lift atau eskalator dan mengambil juga lebih suka sepeda dibandingkan dengan mobil atau sepeda!
Diet
Kita semua tahu itu: diet seimbang yang baik untuk kesehatan secara umum.
Kalsium (kapur)
Untuk menjaga tulang Anda sehat sangat penting bahwa Anda mendapatkan cukup kalsium. Dewasa, anak-anak tumbuh, wanita hamil, wanita menyusui dan orang tua semua memiliki kebutuhan kalsium mereka sendiri. Jumlah, seperti yang direkomendasikan oleh Dewan Kesehatan adalah:
Dewasa 1000 mg per hari
50 - somethings 1100 mg per hari
70 - somethings 1200 mg per hari
Orang dengan osteoporosis 1200 mg per hari
Batas atas, di atas yang risiko bahwa efek samping dapat terjadi, ditetapkan sebesar 2500 mg per hari.
Vitamin D
Vitamin D diproduksi di dalam tubuh, di bawah pengaruh sinar matahari. Antara November dan Maret, formasi ini di Belanda hampir tidak ada. Orang tua dapat menciptakan kurang vitamin D di kulit mereka. Sumber lain dari vitamin D adalah power supply (lihat di bawah). Dalam darah dapat ditentukan apakah mereka memiliki vitamin D. memadai Pengukuran menunjukkan bahwa sekitar setengah dari 60 di Belanda memiliki kekurangan vitamin D.
Sumber vitamin D dalam diet
Vitamin D terutama ditemukan di (lemak) ikan laut, seperti ikan herring dan mackerel, serta dalam margarin, margarin (kedalamnya tambahan vitamin D ditambahkan) dan mentega.
Dewan Kesehatan merekomendasikan penggunaan sehari-hari tambahan 20 mikrogram (800 IU) untuk:
Orang yang mengalami osteoporosis atau penduduk perawatan rumah atau rumah jompo,
Perempuan berusia 50 dan laki-laki berusia 70 dan lebih yang memiliki warna kulit gelap atau cukup waktu di luar rumah
Perempuan berusia 50 tahun ke atas yang memakai kerudung.
Untuk kelompok berikut adalah 10 mikrogram (400 IU) dianjurkan:
anak di bawah 4 tahun
orang dengan warna kulit lebih gelap
orang 4-50 tahun dengan sedikit keluar
wanita di atas 50 dan pria di atas 70 yang memiliki warna kulit terang dan banyak keluar,
50 wanita yang mengenakan jilbab,
wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Makanan yang direkomendasikan
Kaya kalsium produk susu khususnya. Susu, yoghurt dan puding semuanya mengandung sekitar 1200 mg kalsium per liter. Kalsium susu yang diperkaya mengandung sekitar 50% lebih banyak kalsium per liter. Keju antara 550-1100 mg per 100 gram.
Siapa yang mengawasi garis, dapat mengambil ragu produk susu lemak. Mereka berisi sebanyak kalsium per 100 ml ketika penuh. Secara umum kita dapat mengatakan bahwa makan 3-4 porsi susu (misalnya jadi susu / buttermilk, yoghurt dan keju) per hari sudah cukup. Diet tanpa susu selalu memberikan lain 250 mg kalsium, tapi ini tidak cukup untuk memiliki tulang yang baik atau mempertahankan massa tulang.
: Tidak ada produk susu bisa atau ingin makan, ada alternatif bagi mereka
- Makanan lain: sayuran berdaun hijau, brokoli dan kacang-kacangan;
- Tablet Kalsium dan sachet;
- Soya makanan yang mengandung diperkaya dengan kalsium.
Disarankan bahwa makan malam akhir tablet. Kalsium atau sachet
Vitamin D terutama ditemukan di (lemak) ikan laut, seperti ikan herring dan mackerel, serta dalam margarin, margarin (kedalamnya tambahan vitamin D ditambahkan) dan mentega.
Teken in op:
Plaas opmerkings
(Atom)
0 opmerkings:
Plaas 'n opmerking